Narsist bir kişi ile iletişime girdiğimi nasıl anlarım?

Etrafınızda narsist bir kişiyi tespit etmek ve o kişi ile size zarar vermeyecek bir ilişki kurmak önemlidir. Bunun için bazı yaygın ve tanınabilir işaretlere ihtiyacınız var. Yine de sadece bir ruh sağlığı uzmanının doğru bir teşhiste bulunabileceğini unutmamak önemlidir.

Bazı ana belirtiler;

• Manipülatif davranışlarda bulunmak
• Hayranlık ihtiyacı
• Başkalarından üstün hissetmek
• Eleştiriye karşı güçlü hassasiyet

Narsist bireyler ile sağlıklı sosyal bağlar kurmak zordur. Bu bireyler genellikle kişiler arası ilişkilerinde empatiden, sempatiden yoksundur.

Şu anda veya gelecekte etrafımızda narsist özelliklerine sahip bir birey ile karşılaşabiliriz. Şu an bu yazıyı okurken belki de iş arkadaşınızın sürekli sizi manipüle ettiğini fark etmiş olabilirsiniz veya erkek arkadaşınızın size sürekli küçümseyici bir şekilde yaklaştığını düşünüyorsunuz… Etrafınızdaki bu kişiler fiziksel ve zihinsel sağlığınız için tehdit oluşturabilirler.  Peki ne yapmalıyız? Bir narsist ile dengeli ve sağlıklı bir ilişki kurmak kolay değildir. Bazı kişiler bu ilişkiyi kesebilir ancak ya mümkün değilse ne yapacağız? Bu kişi çocuğumuz, eşiniz ve ailenizden biri veya çok sevdiğiniz bir arkadaşınız olabilir. Çevremizde narsist bir birey var ise bu kişinin güç oyunlarından kendimizi koruyabilmeyi ve net sınırlar çizebilmeyi öğrenmemiz gereklidir.

Narsist birey ile ilişki süreci

Narsist bir birey ile romantik bir ilişkiniz var ise ilk olarak narsist bireyin size karşı tutumuna hayran kalabilirsiniz bu idealleştirme aşaması olarak karşımıza çıkar. Bu romantik ilişkinin altında narsist birey için kolay bir manipülasyon hedefi olabilirsiniz. Bu idealleştirme aşamasından sonra ise narsist birey giderek öz saygınız üzerindeki güçlü etkisini göstermeye başlar. Buna benzer bir bağ sadece romantik bir ilişkide değil diğer tür (iş, arkadaş, aile).  İlişkilerinde de bulunur. Bu kişiler yüksek özgüvene ve haklı olma arzusu içinde olduklarından, siz kendinizden emin olsanız bile sizin hatalı olduğunuza sizi ikna etmeye çalışır ve sizinle çatışmaya girerler. Bu bireyler ile çatışılan durumunun üstesinden gelebilmek ve sorunu çözebilmek için iletişim kurduğunuzda ise durumu kendi lehine çevirecek cümleler kurarak sizi suçlarlar. Bu nedenle narsist bir birey ile tartışmak imkanız bir hale gelebilir.

Narsistlerden nasıl korunuruz?

Narsist bireyin eylemleri üzerinde kontrol sahibi olamasanızda kendi davranışlarınızı yönetir. Bu kişiler ile farklı bir şekilde etkileşim kurarsınız. Bir narsistle uğraşırken kendinizi korumak için atabileceğiniz birkaç adım vardır.

Kendinizi duygusal olarak uzaklaştırabilirsiniz;

İletişim kurduğunuzda karşınızdaki kişi sizi manipüle etmeye çalışıyorsa ve sizde bunun farkındaysanız kısa cevaplar ile karşılık verin. Evet- hayır gibi karşı yanıtlar ile iletişimi en aza indirmek de etkili bir yöntemdir. Karşınızdaki kişinin bir cümleye başlayarak saldırı başlatmasının önüne engel koyabilirsiniz. Bu şekilde karşınızdaki kişiye konuşması için çok az neden vermiş olursunuz.

Konuşmanın içeriğinden kopmamaya çalışın;

örneğin iş yerinizdeki bir arkadaşınız ile görevleriniz hakkında konuşurken sizi suçlayıcı şekilde konuşmaya başladığını fark ettiniz. Böyle biri durumda karşınızdaki kişiyi ‘konudan sapıyoruz’ şeklinde uyarabilirsiniz bu konun tekrar rayına oturmasına yardımcı olur.

Sakinliğinizi koruyun;

bu birey ile bir tartışmaya girerseniz ve karşınızdaki kişi size bağırmaya başlarsa sizde aynı şekilde karşılık vermeyin. Sakin ve ölçülü bir şekilde iletişime girin. Örneğin eşiniz narsist bir kişinin özelliklerine sahip ve onunla bir tartışmaya girdiniz. Öncelikle öyle bir durumda nefes alın ve sakin kalın.

Aynı şekilde sizde ses tonunuzu yükseltirseniz karşınızdaki narsist bireyden ‘çok öfkelisin, sakinleşmen gerek diye bir tepkiyle karşılaşabilirsiniz. Bu durumda kendiniz daha çok savunmaya başlarsınız. Ayrıca karşınızdaki kişide aynı şekilde davranır.

Sınırlar koyun;

narsist bireyler sınırlar konusunda zayıftırlar. Bu bireye karşı sınırlarınızı net bir şekilde gösterirseniz manipülasyon taktiklerinin de işe yaramadığını karşı tarafa hızlı bir şekilde iletmiş olursunuz.  Belirli sınırlar ve ültimatomlar belirlemek kendinize daha fazla güvenmenize neden olur.

Manipüle ediliyorsanız buna dur deyin; narsist bir bireyin sizi manipüle etmesi açık bir şekilde olmaz. Narsist birey sizi suçluluk duygusuna yönlendirir. Veya masum numarası yapıyor gibi bir tavra bürünür. Karşınızdaki kişinin manipülasyonundan etkilenmemek için ek sık kullandığı manipülasyon tekniklerini düşünün. Bunları her zaman hatırlayın. Karşınızdaki kişinin sizi manipüle etmeye çalıştığından şüpheleniyorsanız teknikleri hatırlayın ve dur deyin. Karşınızdaki kişiyi görmezden gelin. Narsist bireyin uyguladığı oyuna katılmak zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın.

Mesafe oluşturun; bu bireyler ile aranıza mesafe koymaya çalışın. Örneğin bu kişi çalıştığınız yerdeki meslektaşınız ise yüz yüze teması sınırlandırmak bir çözümdür. Veya bunu sonlandırmak bir çözüm olur. Narsist bireyle mesafe koymanızın nedeni bu etkileşimi keserek karşıdaki kişiye zarar vermek değildir. Aksine kendinizi korumaktır.

Hayatın tadını çıkartın; etrafınızdaki kimsenin sizi mutluluktan mahrum etmesine izin vermeyin. Bu bireyler çoğu zaman tatminsizlik ve hoşnutsuzluk gibi duygular yayarlar. Bu kişilerin olumsuz etkilerine karşı güçlü olun. Her zaman yaşam için minnettar olmak için sebepler arayın.

Enerji kaynağı bulun; bu birey ile iletişim halindeyseniz bu özellikle sizin için çok yorucu olur. Tüm senaryoları sürekli olarak düşünmek, hatırlamak ve manipülasyona karşı direnmek çok fazla çaba ve enerji gerekir. Spor, yoga, sanat veya sadece müzik dinlemek gibi sizi mutlu eden ve enerjiyle dolmanızı sağlayacak aktiviteleri keşfedin. Yanında rahat hissettiğiniz insanlar ile daha fazla iletişim kurun.

Destek alın;

narsist birey ile olan etkilemişiminiz sizde zihinsel travmalara sebep olur.  Çarpık bir benlik saygısı, başkalarına güvenmeme veya bu ilişkinin içinde acı çekme gibi belirtilere sahipseniz bir ruh sağlığı uzmanından destek almaya çalışın. Bir uzman sizin psikolojik travmadan kurtulmanıza yardımcı olur.

Eğer etrafınızda narsist birey ile ilişkiniz olduğunu düşünüyorsanız yalnız olmadığınızı bilin. Narsist birey ile başa çıkabilmek için sınırlar oluşturmalısınız. Bu kişilerin manipülasyonlarıyla kararlı bir şekilde savaşırken güçlü yönlerinizin olduğunu unutmayın.

Sevgiler,

İpek Sinem İnan