İçeriğe atla
Depresyon, günümüzün en sık rastlanan ruh sağlığı sorunlarından biridir. Dünya Sağlık Örgütü, depresyonun küresel ölçekte önemli bir problem olduğunu vurgular. Hepimiz zaman zaman depresif hissedebiliriz. Ancak bu ruh hâli birkaç hafta boyunca sürerse durumu ciddiye almak gerekir.
Kendinizi uzun süre keyifsiz, isteksiz, karamsar ve hayattan zevk almayan biri olarak buluyorsanız, süreç kötüleşmeden bazı adımlar atabilirsiniz.
Sosyal Çevreyle Bağını Sürdür
Depresif dönemlerde insanlar çoğunlukla arkadaşlarından uzaklaşır. Bu uzaklaşma ruh hâlini daha da ağırlaştırır. Bu nedenle arkadaşlarınızla plan yapmayı deneyin. Ailenizle sohbet edin. Sosyal temas, duygularınıza iyi gelir.
Enerji bulmak zor olabilir. Bu yüzden kendinize geri çeviremeyeceğiniz planlar oluşturun. Planın tarihini önceden belirlemek, hareket etmek için motivasyon sağlar.
Spor Yap ve Hareket Et
Spor, ruh hâlini iyileştirir. Uzun zamandır spor yapmıyorsanız günlük 20 dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayın. Tempoyu hafif artırın. Çünkü çok düşük hızda yapılan yürüyüş ruh hâlini değiştirmekte yeterli etki yaratmaz.
Korkularınla Yüzleş
Depresif olduğunuzda konuşmak zor gelebilir. Birçok kişi bu dönemde içine kapanır. Ancak düşünceleri paylaşmak, zihinsel yükü hafifletir. Güvendiğiniz biriyle konuşarak olumsuz düşünceleri fark edebilirsiniz.
Ağır depresyon belirtileri yaşıyorsanız konuşmak tek başına yeterli olmayabilir. Böyle bir durumda profesyonel destek alın.
Alkolden Uzak Dur
Toplum olarak duygularımızı alkolle bastırmaya çalışırız. Ancak alkol, depresif ruh hâlini daha da derinleştirir. Moraliniz bozukken içtiğiniz alkol, toparlamanıza değil, daha da kötü hissetmenize yol açar. Bu yüzden özellikle düşük moddaysanız alkolü erteleyin.
Günlük Rutinlerini Koruyun
Depresyon, uyku ve yeme düzenini doğrudan etkiler. Kişi sık sık uyumak ve yatakta kalmak ister. Buna rağmen kendinizi her zamanki saatte kalkmaya yönlendirin.
Depresif olduğunuzda yemek hazırlamak zor gelebilir. Sağlıksız yiyeceklere yönelmek kolaydır. Bunun yerine basit ama düzenli öğünler hazırlayın. Rutinleri korumak, zihne güven duygusu verir.
Psikolojik Destek Al
Belirtiler yoğunlaşmaya başladığında bir uzmana başvurmak en doğru adımdır. Depresyon tedavisinde:
Bilişsel davranışçı terapi
Antidepresan tedavisi
sıklıkla uygulanır. Bu iki yöntem birlikte kullanıldığında iyileşme süreci genellikle hızlanır.
Not: Depresyon hakkında yazılmış diğer içerikleri incelemek, bu süreçte destek sağlayabilir.
Psikolog Barış GÜRKAŞ
İstanbul
