İçeriğe atla
Bazen aynı düşünceler zihinde tekrar tekrar dönmeye başlar.
Ne hissettiğini anlamak, yaşadıklarını düzenlemek ve neye ihtiyacın olduğunu fark etmek zorlaşabilir.
Böyle zamanlarda her şeyi hemen çözmeye çalışmak yerine, düşüncelerine kağıt üzerinde biraz yer açmak yardımcı olabilir.
Bu amaçla, günlük hayatında uygulayabileceğin 7 kısa yazma pratiğini bir çalışma kitapçığında topladım.
[Ücretsiz PDF’i İndir] ➡️ Rahatlamaya_Yardimci_Yazma_Pratikleri_
Bu kitapçıkta neler var?
Kitapçıkta zihnindeki yükü fark etmene ve yaşadıklarını daha düzenli görebilmene yardımcı olabilecek şu uygulamalar bulunuyor:
- Duyguyu adlandırma
- Zihni boşaltma yazısı
- Düşünce, duygu ve ihtiyacı ayırma
- Kendine şefkat mektubu
- İyi geleni fark etme
- Gece zihni kapatma listesi
- Kontrol alanını belirleme
Her uygulama için kısa bir açıklama, yönlendirici sorular ve cevaplarını yazabileceğin boş alanlar yer alıyor.
Bu çalışma kimler için uygun olabilir?
Bu kitapçık özellikle:
- Aynı düşünceleri tekrar tekrar zihninde taşıyan,
- Ne hissettiğini anlamakta zorlanan,
- Kaygılandığında düşüncelerini düzenleyemeyen,
- Kendine karşı fazla eleştirel davranan,
- Uyumadan önce zihni susmayan,
- Kontrol edemediği konulara takılan
kişiler için günlük bir farkındalık aracı olarak kullanılabilir.
Bunlardan yalnızca birini yaşıyor olman bile başlamak için yeterli.
Nasıl kullanabilirsin?
Bütün uygulamaları aynı anda yapmak zorunda değilsin.
O gün yaşadığın zorlanmaya en uygun görünen bölümü seçebilirsin.
Kendine 5 ya da 10 dakika ayır.
Yazdıklarını düzeltmeye veya güzel cümleler kurmaya çalışma. Bir çözüm bulman ya da olumlu düşünmen de gerekmiyor.
Yalnızca o anda zihninden geçenleri mümkün olduğunca açık biçimde yaz.
Çünkü bazen zihnin ilk ihtiyacı hemen sakinleşmek değil, ne taşıdığını görebilmektir.
Yazdıklarının güzel olması gerekmiyor
Yazmak her zaman yaşadığımız problemi ortadan kaldırmaz.
Ancak düşüncelerimizi, duygularımızı ve ihtiyaçlarımızı birbirinden ayırabileceğimiz küçük bir alan oluşturabilir.
Bazen değişim doğru cevabı hemen bulmakla değil, kendimizi biraz daha açık duyabilmekle başlar.
PDF’i ücretsiz indirerek sana en uygun görünen pratikten başlayabilirsin.
[Ücretsiz PDF’i İndir] ➡️ Rahatlamaya_Yardimci_Yazma_Pratikleri_
Önemli bir hatırlatma
Bu kitapçık bir psikoterapi veya psikolojik değerlendirme yerine geçmez.
Yazarken duyguların çok yoğunlaşırsa, bulunduğun ortamdan koptuğunu hissedersen veya kendine zarar verme düşüncelerin ortaya çıkarsa çalışmayı bırak ve bir ruh sağlığı uzmanından destek al.
