İçeriğe atla
Herkes hayatı boyunca çeşitli stres ve kaygı (anksiyete) durumlarıyla karşı karşıya kalır. Kimi zaman bir iş görüşmesi, kimi zaman da önemli bir buluşma kaygımızı yükseltir. Kaygımızın optimum seviyesi bizi başarıya götüren bir durumken bu seviye biraz aşıldığında performansa olumsuz etkileri olur.
Bu gibi durumlarda kaygımızı düşürmek, belli etmemek için çeşitli yollara ihtiyaç duyabiliriz. Aşağıda paylaşacağım bazı metotlar, kaygı seviyenizi ideal düzeye getirmekte size yardımcı olacaktır.
Kaygınıza puan verin ve yükselişini ve inişini gözleyin:
Kaygı (anksiyete) içinde bulunduğunuz durum boyunca sürebilir. Kendinizi kaygılı hissettiğiniz bu süre boyunca kaygı seviyenizi 0 ile 10 arasında puanlayın. 0, tam olarak sakin, 10 ise yoğun ve en üst seviye kaygı olarak düşünün. Eğer kaygı seviyeniz 7 çıkarsa, düşürmek için çeşitli yöntemler kullanın.
Nefes egzersizi: Derin nefes alın ve nefesinizi yavaşça bırakın ardışık olarak bunu uygulayın. Nefes aldığınız sürece solunumunuza odaklanın. Ardından tekrar 10 üzerinden kaygınızı puanlayın. Doğru nefes (Diyaframdan) aldığınız taktirde kaygıdaki azalmayı görebileceksiniz.
Çevrenizdeki Nesnelerin Farkına Varın ve Onları Tanımlayın
Kaygı anında size destek olacak bir diğer uygulama ise çevrenizdeki nesnelere odaklanmanız ve sessizce onları tanımlamanızdır. Örneğin, duvardaki tablonun ne resmi olduğu, ne renklere sahip olduğu gibi.
Bazen de bulunduğunuz ortamdaki nesnelere dokunarak, fiziksel temasla onlar hakkında farkındalık sağlayabilirsiniz, bu da kaygınızı düşürmeye yardımcı olacaktır.
Diğer İnsanlara Odaklanın
Kaygı yaşayanlar genellikle tek kaygılananın kendileri olduğunu düşünürler, ancak çevredeki birçok kişi benzer durumlarda benzer kaygıları yaşamaktadır. Özellikle aynı stresli toplantıda başkalarıyla birlikteyken, başkalarının da benzer durumda kendilerini rahat hissetmemesi çok muhtemeldir. Başkalarına odaklanmak, başkalarını seyretmek kişinin o ana odaklanmasını kolaylaştırır.
Psikolog Barış Gürkaş
İstanbul
