Stres Üretkenliğinizi Bitiriyor
12 Ağustos 2014
Şişli Psikolog
15 Ağustos 2014

Stres ile Başa Çıkmanın 6 Etkili Yolu

Stres hayatın olmazsa olmazıdır. Ancak belli bir seviyedeki stres hayatı kolaylaştırırken, belli seviyenin üstündeki stres yakıcı olabiliyor. Stresi kontrol altında tutmak için, fayda göreceğimiz bazı sağlıklı yolları birlikte keşfetmeye başlayabiliriz.

Stres İle Başa Çıkma Yolu #1 Gereksiz streslerden uzak durun:

  • En başta hayır demeyi öğrenmelisiniz. Bu sizin kötü biri olduğunuz anlamına gelmez bunun için endişelenmeyin. Zaten evet dediğinizde de istenen şeyi en iyi şekilde yapamadığınız için stres yaşıyorsunuz.
  • Sizi strese sokan kişilerden uzak durun, eğer o kişiler sürekli çevrenizde olan kişiler ise onlar ile geçirdiğiniz zamanın süresini azaltın.
  • Yapılacaklar listeniz olsun. Eğer gün içinde yapamadığınız, yetiştiremediğiniz, unuttuğunuz şeyler sizin canınızı sıkmaya yetiyorsa bunların düzenli şekilde tutulması ve kontrol edilmesi neredeyse zorunlu. Daha önce yazdığım yapılacaklar listesi yazıma göz atabilirsiniz.Tıklayın

Stres İle Başa Çıkma Yolu 2# Durumu Değiştirin

Stres veren durumdan kaçınamıyorsanız onu değiştirmeyi deneyin.

  • Duygularınızı gizlemek yerine karşınızdakiyle paylaşın. Sizi rahatsız eden durumun size ne hissettirdiğini karşınızdaki ile paylaşın.
  • Uzlaşmaya açık olun. Başkası sizin rahatsız olduğu davranışınızı değiştirmenizi istediğinde, buna istekli ve gönüllü olun.
  • Zaman yönetimi en önemli noktalardan biri. Kötü zaman yönetimi yüksek kaygı ve stresin en önemli sebeplerinden

Stres ile Başa Çıkma Yolu 3# Adapte Olmaya Çalışın

Stres kaynağını değiştiremiyorsanız ona adapte olup, onun sizde stres yaratmamasını sağlayabilirsiniz. Duruma ve kişiye karşı duruşunuzu ve beklentinizi değiştirmeye çalışın.

  • Sorunu yeniden tanımlayın. Örneğin akşam trafiğine takıldığınızda trafiğe öfkelenmek yerine, bunu yanlnz kalabileceğiniz, güzel müzikler dinleyebileceğiniz bir an olarak hayal etmeniz size daha iyi gelecektir.
  • Pozitif olana odaklanın. Stres sizi artık çok zorlamaya başladığında, hayatınızı gözlerinizin önüne getirin ve sahip olduğunuz ya da bugüne kadar başardığınız şeyleri düşünün. Bu size iyi gelecek.

Stres İle Başa Çıkma Yolu 4# Değiştiremeyeceğim Şeyleri Kabullen

Stresin bazı türleri kaçınılmaz sonuçlar karşısında gerçekleşir. Örneğin sevdiğiniz birinin ölümü, doğal afetler, hastalıklar. Bunlar ile başa çıkmanın tek yolu onları olduğu gibi kabul etmektir.

  • Kontrol edilemez şeyleri kontrol etmeye kalkmayın. En başta başkalarının davranışlarını değiştirmeye kalkmanız  bu süreçte en zorlayıcı faktör olacaktır.
  • Duygularınızdan açıkça bahsetmeye çalışın. Arkadaşlarınıza ya da terapistinize duygularınızdan ne hissettiğinizden açık açık bahsetmeniz, rahatlamanızı sağlayacaktır.
  • Başkalarına güvenmeyi öğrenin.

Stres İle Başa Çıkma Yolu 5# Eğlenmek ve Rahatlamak İçin Zaman Ayırın

Stres ile başa çıkmak için en etkili yöntemlerden biri hayatınızda rahatlamak için kendinize yeterince zaman ayırmak. Günlük hayat özellikle de şehir hayatı yeterince zorlayıcı ve yıpratıcı. Bu noktada bilinçli olarak rahatlamaya zaman ayırmazsanız, birçok zaman buna fırsat bulamıyor olacaksınız.

Rahatlamanın Sağlıklı Yolları:

  • Yürüyüş yapmak.
  • Doğada Zaman geçirmek.
  • İyi hissettiren arkadaşları aramak.
  • Müzik dinlemek.
  • Nefes egzersizleri yapmak.
  • Uzun süre duşta kalabilmek.
  • Kitap okumak

Stres İle Başa Çıkma Yolu 6# Sağlıklı Bir Hayat Yaşamak

Fiziksel dayanıklılığınızı arttırmanız, strese durumuna karşı duruşunuzu güçlendirecektir.

  • Düzenli spor.
  • Sağlıklı beslenme
  • Yeteri kadar uyku.
  • Alkol, sigara ve uyuşturucusuz bir hayat.

 

Ne düşündüğünüz, duygularınızı ve fiziksel durumunuzu doğrudan etkiler.

 

Klinik Psikolog Barış Gürkaş

İstanbul

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir