Uyku Sorunu Depresyon ve Anksiyetenin Sebebi Olabilir
16 Ağustos 2016
Depresyonun Nüksetmesi Nasıl Önlenir?
19 Ağustos 2016

Psikolojik Olarak Rahatlamanın 6 Yolu

Bu adımları haftada birkaç kez uygulayın ve psikolojik olarak rahatlamanın keyfini çıkarın.

Hepimiz zaman zaman hayatın zorluklarının sıkıntısını yaşarız.

Psikolojik rahatlamaya harcanan zaman sıkıntılarınıza doğal yolla deva olur.

Tabi dinlenme (relaxation) başlı başına bir sanat formudur ve öğrenilmesi gerekir.

Zihninizi açmak ve anı yaşamak için bu altı adımı deneyin:

Adım 1: Psikolojik Rahatlama İçin Zaman Yarat

Zaman yaratmak belki zor olabilir ama inan bana, buna değer.

Muhtemelen bir saate ihtiyacın olacak, bir saat olamıyorsa da ayırabildiğin zaman idare edecektir. Bu süre boyunca dikkatinin dağılmayacağına emin ol. Psikolojik rahatlama için aşağıdaki maddeleri uygulamaya çalış.

Adım 2: Dinlen

İlk adım hayatın bugünlerde yaşandığı telaşlı ve hızlı tempodan yavaşlamak.

Bunun için zihninin özgürce dolaşmasına izin verecek çok basit aktiviteler iş görecektir.

Bildik bir yemek pişirmek, müzik dinlemek, bir yürüyüşe çıkmak—senin için en iyi olan şey neyse onu yap.

Eğer ilerlemeli kas gevşemesi ya da meditasyon gibi daha biçimsel bir şey kullanmayı tercih edersen, bu da işe yarar.

Dinlenme için alkolden kaçınmaya çalış— Alkolün yan etkileri vardır ve odaklanmanı sürdürmeni zorlaştırır.

Benzer şekilde televizyon gibi çok dikkat dağıtıcı şeyler de dinlenmeni zorlaştıracaktır.

Zihin açılmak için alana ihtiyaç duyar.

Adım 3: Olumlu duygular bul

Olumlu duyguların yerini saptamak için hafızanı kullan.

Psikolojik rahatlama için hayatındaki iyi bir ana odaklan.

Çok büyük bir şey olmak zorunda değil ama ola da bilir.

Basitçe güzel bir koku, iyi yapılmış bir işin verdiği tatmin duygusu hatta yıllar önceden bir hatıra bile işe yarayacaktır.

Bir süre için o hatıraya odaklan ve o duygunun seni tamamen sarmasına izin ver.

İstediğin kadar keşfet.

Adım 4: Şükret

Hayatta minnettarlık hissettiğin bir ya da iki şeyi düşün.

Bunlar herhangi bir şey olabilir ama insanlar genellikle aile ya da arkadaşlık gibi ilişkileri tercih ediyor.

Ya da belki sağlığın hatta son zamanlarda sana küçük bir iyilik yapmış biri bile olabilir.

Zihninin bir süre için bu hissin üzerinde durmasına izin ver.

Adım 5: Geçmişten gelen olumsuz düşüncelere el salla

Zihninin özgürce dolaşmasına izin verdiğinde, bazen olumsuz duygularda takılı kalabilir. Bunları fark etmeye çalış ve olumsuz duyguların uzaklaşmasına izin ver.

Onları bir yana itmek değil, sadece fark etmek ve kabullenmek önemli; tıpkı sokaktan geçerken karşılaştığın bir tanıdığa el sallamak gibi.

Sonra usulca zihnini olumlu bir düşünceye ya da minnettar olduğun bir şeye yeniden odakla.

Adım 6: Derin odaklan

Bir müddet sonra, muhtemelen daha huzurlu bir ruhsal duruma gireceksin.

Burada sanki daha fazla zamanın varmış gibi hissedeceksin… …

…ve bu zaman sana ait.

Şimdi seçme hakkına sahipsin.

Eğer bu şekilde olmaktan keyif alıyorsan, devam et.

Eğer durumu devam ettirecek meditasyona yönelik bir şey varsa aklında, dikkatini ona verebilirsin.

Okumaya niyetlendiğin bir kitabı aç, günlük yazmaya başla, bir resim çiz ya da ilgilendiğin şey neyse onu yap.

Ama eğer bir aktivite seçersen, bunun derin odak halini bozmayacak bir şey olduğuna emin ol.

Televizyonu açmak, örneğin, büyük olasılıkla anı mahvedecektir.

Online alışveriş, haberleri okumak ya da video oyunları oynamak hissiyatı devam ettirmeye yardımcı olmayacaktır.

Tüm bunlardan çok daha iyisi derin odak hissini uzatabildiğin kadar uzatmak — hatta anın tadını çıkarmaktan başka hiçbir şeye odaklanmıyor olsan bile.

Aslında: özellikle anın tadını çıkarmaktan başka hiçbir şeye odaklanmıyorsan.

~~~~~~~

Neden haftada birkaç kez bu altı adımı denemeyesin ve seni nasıl hissettirdiğini görmeyesin ki…?

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir