Mevsimsel Depresyon Sizi Mutsuz Ediyor!
29 Mayıs 2015
Psikolog Olmak Üzerine Sıkça Sorulan Sorular
10 Haziran 2015

Panik Atak Belirtilerinden Kurtulmanın 7 Yolu

Panik atak günümüzde sıklıkla karşılaştığımız durumlardan biri haline geldi. Başımızdan geçmese bile yakınımızdaki birinden panik atak benzeri belirtiler gösterdiğini geçmişe oranla çok daha fazla duyar olduk. Psikologlara başvurularda en acil sonuç beklentisi içinde olan grubun panik atak geçiren kişiler olduğunu söylesek sanırım yanılmış olmayız.

Bu derece çözüm bulmakta aceleci davranılmasının sebebi, beklenmedik bir anda ortaya çıkan yoğun korku ve sıkıntı halidir. Kişinin kriz geçirdiğini düşünmesi daha fazla paniklemesine ve belirtileri daha fazla sürdürmesine sebep oluyor.

Panik atak kendi içinde belirtileri, sebepleri, durumsallığı şeklinde alt başlıklarda incelenebilir. Ancak bu sorunu yaşayan kişinin ihtiyacı olan bilgiler, bunun sebebinin anlaşılmasından çok, nasıl üstesinden gelebilirim şeklinde oluyor. Sizlerden aldığım sorular üzerine, bende sizler için uygulanabilir bazı öneriler hazırladım.

Ayrıca panik ataktan kurtulanlar var mı? Şeklinde soruların aklınıza geldiğine eminim. Bu dönemde bizden destek alan ve yorumlarını yazan kişilerin yazılarını okumanızı öneririm.

1. Panik Atağın Bir Zihin Durumu Olduğunu Fark Edin

Panik atak oldukça korkutucu ve rahatsız edici bir deneyim ancak tehlikeli bir durum değil. Birçok insan kontrolü kaybettiği panik durumda aklını kaçıracağını, çıldıracağını düşünebilir, ancak böyle bir şey olmaz. Panik atak bir zihin durumudur. Bu durumun zihninizin size oynadığı bir oyun olduğunu kendinize hatırlatın.

2. Yalnız Olmadığınızı Kendinize Hatırlatın

Panik atak bir çeşit anksiyete bozukluğudur ve bu durumu yaşayan dünyadaki tek kişi siz değilsiniz. Sizin yaşadığınız bedensel ve zihinsel durumu dünyada pek çok insan yaşıyor. Her 100 kişiden 4’ü panik atak ile mücadele ediyor. Bunu unutmayın.

3. Panik Atak Geçiren Başka Kişilerle Tanışın

Panik atak geçirmeyen biri sizi anlamakta zorluk çekecektir, hatta kimi zaman sizi yargılamaya kalkacaktır. “Bu da sorun mu, hadi kendine gel?” “Her şey senin kafanda bitiyor.” gibi yorumlarla karşılaşıyor olabilirsiniz. Bu tip yorumlar herkesi rahatsız eder. Sizinle en iyi empati kuracak insanlar bu rahatsızlığı daha önce geçirenler olacaktır. O kişilere ulaşmaya çalışın.

4. Panik Atak Geçirdiğiniz Yerlerden Kaçınmayı

Panik atak geçirdiğiniz yerlerden kaçınmanız size daha iyi gelmeyecektir. Bir daha o yere  gidersem kötü hissederim düşüncesi kaçınmanıza sebep olacak ve sizi daha iyi hale getirmeyecek. Aksine o durumların ve yerlerin üzerine gitmeli ve orada atak geçirmediğiniz gözlemlemelisiniz (Aşamalı bir yaklaşım kullanılabilir).

5. Nefesinizin Hızını Düşürmeye Çalışın

Nefes alış-veriş şekliniz beyninize ne oranda oksijen gittiğini belirler. Doğru nefes alış-veriş şekillerini öğrenmeye çalışın. Yavaş ve doğru nefes alabilmek panik ataklarınızı düzene sokmanızı sağlayacaktır. Atak sırasında nefes alış verişinizi kontrol edebilmek için ağzınızın önüne elinizi getirerek nefes alış hızınızı kontrol etmeye ve yavaşlatmaya çalışabilirsiniz. Nefes alış hızınız yavaşlatarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Ayrıca panik halinde gözlerinizi kapatmak yerine bir yere odaklanın.

6. Hayatınıza Sporu Ekleyin

Sporu hayatınızın bir rutini haline getirin. Bununla birlikte uyku düzeniniz ve yemek düzeniniz de daha iyi hale gelecektir. Sonrasında ise panik ataklarınızı daha kolay kontrol altında tutabileceksiniz.

7. Psikolog Desteği Alın

Panik atağın altında yatan sebeplerin anksiyete bozuklukları olduğu günümüzde bilinen bir durum. Sonradan ortaya çıkan sürekli, panik atak geçirme korkusu, kontrol kaybı, kalp krizi geçirme korkusu, atağın sonucu olarak davranış değişimleri hayatı oldukça zorlaştıran durumlar. Birçok zaman bunların üstesinden tek başımıza gelemeyiz ve bu durumların her biri günlük hayatı olumsuz etkiler. Son noktaya ulaşmadan psikolog desteği almak hayati önem taşır. Bu noktada destek alınması gereken uzmanlıklar klinik psikologlar ve psikiyatristlerdir. Ayrıca başa çıkmak için etkili tedavi metodu bilişsel davranışçı terapidir.

 

 

Klinik Psikolog

Barış Gürkaş

7 Comments

  1. Hilal dedi ki:

    Canım arkadaşım çok teşekkürler bu yazı bana ve panik atak dostlarima iyi geldi sağol. 😉

  2. Tuğba dedi ki:

    bendede panik atak var ve eşim çocuk istiyor bi tane var ama ikincinin olma zamanı geldi.ılaç içmedm rahatsızlandm ama eşime bu normal geliyor.ben napcm bilmiyom…

  3. Zehra e. dedi ki:

    Panik ataktan kurtulmak için kullanilabilecek çok güzel yöntemler siralamissiniz. Tesekkurler.
    Ayrica psikolog yada psikiyatriste gitmek gerekir mi kesin?
    Tam panik atak durumunda ne yapmalıyım?

  4. derya dedi ki:

    bende 1 yıldır panik atak hastasıyım.hastalığa yakalandıgım zaman çok korkmuştum aynaya bakamıyordum o derece.
    sonra doktora gittiğimde panik ataksın demesi beni rahatlatmıştı ama ilaç kullanmadım bi destek almadım kendı kendıme atlatmaya calıştım .1 kaç ay sonra bedensel olarak yorgunluk sürekli uyku isteği bişey yapmak istememe aşırı baş ağrısı yüz yanması baş dönmesi gibi rahtsızlıklarımö vardı nörolojiye gittim mr de duramadım çeşitli ka testleri yaptılar demir eksikliği ,troid bezi az çalışması ve folik asit eksikliği çıktı.ilaçlarımı kullanalı 1,5 ay oldu biraz daha iyi hissediyorum kendımı psikolojık ilaçlar kullanmaya başklamadan çnce asıl sorunu çözün derim.

    • Barış Gürkaş dedi ki:

      Derya Hanım yorumunuz için teşekkürler.
      Vücut bir bütün halinde çalışır. Fizyolojimiz psikolojimizle doğrudan ilişki halindedir.

  5. Ahmet dedi ki:

    Arkadaşlar 5 aydır kafamda çeşitli ağrılar titremelere doktor doktor gezdim.bütün doktorlar beynin temiz bişeyin yok diyorlar bense 5 aydır salak gibi her aksam acile gidiyom acildeki tüm doktorlar beni tanıyor artık kapıdan girdimmi panik ataklı geldi diyorlar manisalıyım bugün 15 haziran 2017 yarın psikiyatride yatış yapıyom.başedemedim eski halime de dönemiyom. Bu anlattıklarımız diğer insanlara komik geliyor.ama bize göre bana göre harbidende zor.manisa alaşehirli panik atağı olan varsa bana ulassın bari arkadaş beraber takılalım muhabbed edelim belki öyle yapınca geçer çare yok gibi yavv.0534 936 66 09

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir