Mevsimsel Depresyon Sizi Mutsuz Ediyor!
29 Mayıs 2015
Psikolog Olmak Üzerine Sıkça Sorulan Sorular
10 Haziran 2015

Panik Atak Belirtilerinden Kurtulmanın 7 Yolu

Panik atak günümüzde sıklıkla karşılaştığımız durumlardan biri haline geldi. Başımızdan geçmese bile yakınımızdaki birinden panik atak benzeri belirtiler gösterdiğini geçmişe oranla çok daha fazla duyar olduk. Psikologlara başvurularda en acil sonuç beklentisi içinde olan grubun panik atak geçiren kişiler olduğunu söylesek sanırım yanılmış olmayız.

Bu derece çözüm bulmakta aceleci davranılmasının sebebi, beklenmedik bir anda ortaya çıkan yoğun korku ve sıkıntı halidir. Kişinin kriz geçirdiğini düşünmesi daha fazla paniklemesine ve belirtileri daha fazla sürdürmesine sebep oluyor.

Panik atak kendi içinde belirtileri, sebepleri, durumsallığı şeklinde alt başlıklarda incelenebilir. Ancak bu sorunu yaşayan kişinin ihtiyacı olan bilgiler, bunun sebebinin anlaşılmasından çok, nasıl üstesinden gelebilirim şeklinde oluyor. Sizlerden aldığım sorular üzerine, bende sizler için uygulanabilir bazı öneriler hazırladım.

Ayrıca panik ataktan kurtulanlar var mı? Şeklinde soruların aklınıza geldiğine eminim. Bu dönemde bizden destek alan ve yorumlarını yazan kişilerin yazılarını okumanızı öneririm.

1. Panik Atağın Bir Zihin Durumu Olduğunu Fark Edin

Panik atak oldukça korkutucu ve rahatsız edici bir deneyim ancak tehlikeli bir durum değil. Birçok insan kontrolü kaybettiği panik durumda aklını kaçıracağını, çıldıracağını düşünebilir, ancak böyle bir şey olmaz. Panik atak bir zihin durumudur. Bu durumun zihninizin size oynadığı bir oyun olduğunu kendinize hatırlatın.

2. Yalnız Olmadığınızı Kendinize Hatırlatın

Panik atak bir çeşit anksiyete bozukluğudur ve bu durumu yaşayan dünyadaki tek kişi siz değilsiniz. Sizin yaşadığınız bedensel ve zihinsel durumu dünyada pek çok insan yaşıyor. Her 100 kişiden 4’ü panik atak ile mücadele ediyor. Bunu unutmayın.

3. Panik Atak Geçiren Başka Kişilerle Tanışın

Panik atak geçirmeyen biri sizi anlamakta zorluk çekecektir, hatta kimi zaman sizi yargılamaya kalkacaktır. “Bu da sorun mu, hadi kendine gel?” “Her şey senin kafanda bitiyor.” gibi yorumlarla karşılaşıyor olabilirsiniz. Bu tip yorumlar herkesi rahatsız eder. Sizinle en iyi empati kuracak insanlar bu rahatsızlığı daha önce geçirenler olacaktır. O kişilere ulaşmaya çalışın.

4. Panik Atak Geçirdiğiniz Yerlerden Kaçınmayı

Panik atak geçirdiğiniz yerlerden kaçınmanız size daha iyi gelmeyecektir. Bir daha o yere  gidersem kötü hissederim düşüncesi kaçınmanıza sebep olacak ve sizi daha iyi hale getirmeyecek. Aksine o durumların ve yerlerin üzerine gitmeli ve orada atak geçirmediğiniz gözlemlemelisiniz (Aşamalı bir yaklaşım kullanılabilir).

5. Nefesinizin Hızını Düşürmeye Çalışın

Nefes alış-veriş şekliniz beyninize ne oranda oksijen gittiğini belirler. Doğru nefes alış-veriş şekillerini öğrenmeye çalışın. Yavaş ve doğru nefes alabilmek panik ataklarınızı düzene sokmanızı sağlayacaktır. Atak sırasında nefes alış verişinizi kontrol edebilmek için ağzınızın önüne elinizi getirerek nefes alış hızınızı kontrol etmeye ve yavaşlatmaya çalışabilirsiniz. Nefes alış hızınız yavaşlatarak rahatlama sağlayabilirsiniz. Ayrıca panik halinde gözlerinizi kapatmak yerine bir yere odaklanın.

6. Hayatınıza Sporu Ekleyin

Sporu hayatınızın bir rutini haline getirin. Bununla birlikte uyku düzeniniz ve yemek düzeniniz de daha iyi hale gelecektir. Sonrasında ise panik ataklarınızı daha kolay kontrol altında tutabileceksiniz.

7. Psikolog Desteği Alın

Panik atağın altında yatan sebeplerin anksiyete bozuklukları olduğu günümüzde bilinen bir durum. Sonradan ortaya çıkan sürekli, panik atak geçirme korkusu, kontrol kaybı, kalp krizi geçirme korkusu, atağın sonucu olarak davranış değişimleri hayatı oldukça zorlaştıran durumlar. Birçok zaman bunların üstesinden tek başımıza gelemeyiz ve bu durumların her biri günlük hayatı olumsuz etkiler. Son noktaya ulaşmadan psikolog desteği almak hayati önem taşır. Bu noktada destek alınması gereken uzmanlıklar klinik psikologlar ve psikiyatristlerdir. Ayrıca başa çıkmak için etkili tedavi metodu bilişsel davranışçı terapidir.

 

 

Klinik Psikolog

Barış Gürkaş

30 Comments

  1. Hilal dedi ki:

    Canım arkadaşım çok teşekkürler bu yazı bana ve panik atak dostlarima iyi geldi sağol. 😉

  2. Tuğba dedi ki:

    bendede panik atak var ve eşim çocuk istiyor bi tane var ama ikincinin olma zamanı geldi.ılaç içmedm rahatsızlandm ama eşime bu normal geliyor.ben napcm bilmiyom…

  3. Zehra e. dedi ki:

    Panik ataktan kurtulmak için kullanilabilecek çok güzel yöntemler siralamissiniz. Tesekkurler.
    Ayrica psikolog yada psikiyatriste gitmek gerekir mi kesin?
    Tam panik atak durumunda ne yapmalıyım?

  4. derya dedi ki:

    bende 1 yıldır panik atak hastasıyım.hastalığa yakalandıgım zaman çok korkmuştum aynaya bakamıyordum o derece.
    sonra doktora gittiğimde panik ataksın demesi beni rahatlatmıştı ama ilaç kullanmadım bi destek almadım kendı kendıme atlatmaya calıştım .1 kaç ay sonra bedensel olarak yorgunluk sürekli uyku isteği bişey yapmak istememe aşırı baş ağrısı yüz yanması baş dönmesi gibi rahtsızlıklarımö vardı nörolojiye gittim mr de duramadım çeşitli ka testleri yaptılar demir eksikliği ,troid bezi az çalışması ve folik asit eksikliği çıktı.ilaçlarımı kullanalı 1,5 ay oldu biraz daha iyi hissediyorum kendımı psikolojık ilaçlar kullanmaya başklamadan çnce asıl sorunu çözün derim.

    • Barış Gürkaş dedi ki:

      Derya Hanım yorumunuz için teşekkürler.
      Vücut bir bütün halinde çalışır. Fizyolojimiz psikolojimizle doğrudan ilişki halindedir.

  5. Ahmet dedi ki:

    Arkadaşlar 5 aydır kafamda çeşitli ağrılar titremelere doktor doktor gezdim.bütün doktorlar beynin temiz bişeyin yok diyorlar bense 5 aydır salak gibi her aksam acile gidiyom acildeki tüm doktorlar beni tanıyor artık kapıdan girdimmi panik ataklı geldi diyorlar manisalıyım bugün 15 haziran 2017 yarın psikiyatride yatış yapıyom.başedemedim eski halime de dönemiyom. Bu anlattıklarımız diğer insanlara komik geliyor.ama bize göre bana göre harbidende zor.manisa alaşehirli panik atağı olan varsa bana ulassın bari arkadaş beraber takılalım muhabbed edelim belki öyle yapınca geçer çare yok gibi yavv.0534 936 66 09

  6. Yeşim dedi ki:

    Çok zor 99 da yakalandım panik atağa tedaviyle geçti ama 2 aydır gene tetikledi tekrar gittim doktora ilaç tedavisi napçaz yaa sıkıldım

  7. Neslihan dedi ki:

    Ben de yurt disinda yasiyorum ve 1yildir panik disorder ilaclari aliyorum normalde 6aylik bir tedavi sonrasi gecebilecegini soylemisti doktorum ama 1yildir artarak devam ediyor simdi de obsessive compulsive disorder ve major depression ilaclari ekledi. Ben eski halimi cok ozluyorum civil civil nese doluydum simdi herseyden ve her stres verici ortamdan kacar oldum. Esimsiz hicbiryere gidemiyorum ve ilaclara bagimli kaldim sanki onlar olmasa olucem hemen. Bu hastaligi tamamen yenmis bir arkadasin bize adimlar deklinde anlatmasi cok guzel olabilir.
    Baris hocam bilgilerinizi uygulamaya calisicam.

  8. Fatih Kara dedi ki:

    Arkadaslar bende evlilik arefesinde olan 25 yasında bır gencim bundan 4 5 sene kadar once yaşadığım panik bozukluk ilaç tedavisiyle geçmişken yeniden basıma geldı. Cok fazla cok yogun bır sekılde kafamı sorunlarla mesgul ettım sonunda patlak verdi . Su anda psikoterapi gormyorum ıhtyac da duymyorum çnkü kendime güveniyorum sadece benexol vitamin hapı ve stılızan kullanyorum kı uyuşturucu hiçbir etkisi yok . Arkadaşlar panik atak kara bır köpeğe benzer onu bız besler buyuturuz ama tasmasını geçirip ona hakim olabilecek de biziz. O kopek haliyle asla bıze hakim olamaz. Detaylı sohbet isteyen olursa 0544 284 23 88

  9. Merve dedi ki:

    Benim 10 yıl oldu bedenim okadar yorgunki size anlatamam . bir sürü doktora gittim her türlü ilacıda kullandım . fakat hic bir etkisi olmuyor doktora söylüyorum doz artışı yapıyor . yataktan zor kalkyorum hep bir sıkıntı. Bir yere gidecekken mafoluyorum . şimdi birde erkek arkadaşım oldu ve inanın bulusmaya giderken bayılacak gibi oluyorum öyle berbat birşeyki bu dünyada degil gibiyim ama hayattayım . sürekli birşeyler yapyorum kafamı meşgul ediyorum boş kalmamaya özen gösteriyorum ama ne yaparsam olmuyor mesela sevgili olayına gelecek olursak bulusmaya gidemediğim zamanlar oluyodu . suan inatla gidiyorum gitmem dedigim her yere gidiyorum zorluyorum kendimi ağlaya ağlayada olsa uzun zamand8r bunu yapıyorum ama bir türlü gecmiyor psikyatriye devam ediyorum hic bırakmadım hocalara bile gitmişliğim var . pes etmeyede niyetim yok 10 yıldır hep savaştım bu hastalıkla ama suan hayatım kilit olmus durumda hep zorlamalayla kendimi gaza getirmeyle yapıyorum biseyi isteyerek bi yere gittigimi hatrlamyorum hep isteksizim fenalaşyorum . bugünde internetteki yazılara bakmak istedim ve buraya bu yorumu bırakıyorum çok yorgunum arkadaslar herseyden korkuyorum cok fazla ve napsam olmuyor umarm benimle konusmak isterseniz bi nebzede olsa rahatlatabilirse ..

  10. bora hanci dedi ki:

    Öncelikle Merhaba.
    Panik Atak durumunu son 2 yıldır yaşıyordum. Ve bunun için hiç bir ilaç kullanmadım Ve hiç kimseden yardım isteyemedim. Yaşamımda bir yerde her an karşıma çıkacakmış gibi mūcadele ettim. Taki 1 hafta öncesine kadar yaşım 22. Her zaman şunu söyledim kendime sonucu ne olursa olsun dūnyada mutlu olmak için milyonlarca sebep varken ben ne yapıyorum böyle kendime. Yalnız başıma 2 sene mūcadele etmeye çalıştım yeri geldi Yalnız ağladım bu yūzden. Çūnkū senin kafanda ne yaşadığını kimse bilmiyor ve ben bu kaygıyı sonunda kabullendim fakat kendi irademi asla bırakmadım. Ve 1 hafta önce artık tamamen kurtuldum ve şimdi diyorum ki. 2 sene önce niye başarmadım ve hayatımı bu kadar uzun bir sūre niye kısıtlı ve korkarak yaşadım diye şimdi kendime kızıyorum.
    Sen istedikten sonra başaramayacağın hiç bir şey yoktur gūlūmseyin ve hayatınıza kaldığınız yerden devam edin.

  11. Ali dedi ki:

    Merve bende tam 10 yildir bu hastaligi cekiyorum hayat dolu bir insandim simdi isi hayatdan bikmis ve neyapacagini bilmeyen biriyim
    Ben yurt disinda yasi yorum yakisikli biriyim ama neye kime fayda kendimle savasmakdan etrafima zaman bile ayiramiyorum her an ölecek hissi bas dönmesi kalb sikismasi darlanma
    Ataklarin en zorunu en sidetlisini 10 yildir geciren ve halada geciren birisi olarak ben artik bunun gececegine inanmiyorum Allah hepimizin yar ve yardimcisi olsun
    Ben almanyanin köln sehrinde kaliyorum bu hastaligi olup da dertlesmek yada fikir alisverisi yapmak istiyen herkes arayabilir
    0163 4636271

  12. Melek dedi ki:

    Hamileyim ve hamile olduğumdan beri panik atağım hiç birşeyim yoktu hamilelikte yakalandım bu hastalığa ve atlatamıyprum malesef…

  13. Halis Altunya dedi ki:

    Panik Atak Olan Arkadaslar…Korku Geldiginde Buyuk Tuvaletiniz Bas Donmesi Kalp Krizi Gecirme Korkusu Kollarda Ve Ayaklarda Uyusma Oluyor Mu ?

    • betül aslan dedi ki:

      bende panik atak var mı bilmiyorum ama bu dediklerin bendede oluyor bunu atlatmak istiyorum

  14. Fatih dedi ki:

    Selam arkadaşlar 10 senedir bu illeti cekiyorum devamlı baş ağrısı kulak cınlaması kalp krizi gecikme korkusu sol kolda uyuşma VS. Bana zaman zaman oluyor her zaman deyil ama ayda 1 veya 2 kere cok cay içtiğimde alkol ve nescafe kullandığımda özellikle ortaya cıkıyor kendimi cok kötü hissettiğim zaman ve yorgun olduğum zamanlar karşılaşıyorum benim kanımca bu hastalığı atlatmanın yolu var ama doğru kişi ve doğru detavi ben daha önce psikolojik destek aldım hiç bi faydasını göremedim hepimize gemiş olsun inşallah atlatırız.

  15. Meryem dedi ki:

    Merhaba,
    Ben 2ay kadar once yuzumun sol tarafinin uyusmasiyla bi korku yasadim.ogunden sonra uyku duzenim bozuldu.surekli yuzum karincalaniyo gibi hissediyorum.bas agrim oluyo.sık sık nefes darligim oluyo.hatta gogus kafesimi parcalayip nefes almak istiyorum o derece.gogsumde agri ile uyaniyorum.bi ayagim surekli acilde olmaya basladi.ozellikle geceleri oluyo nefes darligim.kalp icin gittim temiz cikti.norolojiye falan gittim mr falan cekildim hepsi temiz.ama su icimde ki daralma gecmedi bi turlu.surekli olum aklimda.oyuzdende daha fazla ibadet eder oldum.aglama krizlerine giriyorum.bi ay farkli sehire gittim.butun hepsinden kurtuldum derken geri geldim yeniden basladi nefes darligim.acaba panik atak miyim.ne yapabilirim

  16. Gunay dedi ki:

    Cok zor bi hastalik.ben 1 ay once yajalandim.doktorum 1 abtibiotik yazmisdi.onu ictim ve allergik reaksiyon verdi.ben cok korktum.iste o gunden tam 1 ay oluyor bu ilket beni birakmiyor

  17. ayşegül dedi ki:

    iyi günler 3 senedir panik atak hastasıyım. rexapin paxera içtim bir ara zombiye dönüstüm hapların etkisinden ve sonra bir kitap okudum depresyondan ve panik ataktan kurtulmanın yolları adı altında bir kitap. kitapta diyordu ki kahve haftada1 defa cay içiyorsanız cok açık ve 2-3 bardak içebilirsin diyordu Ve en önemlisi omega ve b12 vitamini eksikliği panik atak ve depresyonu artırır diyordu ve ben 6 ay boyunca omega ve b12 ilacı kullandım. aile hekimliğinde ücretsiz b12 tahlili yaptırıp eksik olduğunu öğrendim omega için bir tahlil yokmuş . omega günde 3 defa ve b12 akşam sabah aç karnına içilmesi gerekiyor aynı zamanda depresyon ilaclarınıda içiyorsun. zamanla sinirleri güclendirip zaten iyileştiğini hissetmeye başlıyorsun ve doktorunun kontrolünde ilacları azaltıyorsun. suan lustral 50 mg yarıma bölüp içiyorum ve cok iyiyim. omegayı akşamları aç içiyorum b12 testini sağlık ocagında yaptırdım normale dönmüş suan onu kullanmıyorum . Nasıl korkunc bir rahatsızlık cok iyi biliyorum Allah herkese yardım etsin.

  18. Gönül dedi ki:

    Bende yeni yakalandım bu hastalığa bir ay oldu yalnız başıma bir yere gidemiyorum inş Allah’ın izniyle yenicem kendime güveniyorum. Psikolog ilaç verdi acaba içsem mi ? İçmeden başedebilirmiyim acaba?

  19. Feti dedi ki:

    Yıllardır bende bu hastalık var askerde çok sıkıntı yaşadım kalbim yerinden çıkacak gibi oluyor panik atak gecirdigimde nefes alış veriş değişiyor kan basıncı artıyor biri bana yardım etsin lütfen 05317443435

  20. FURKAN dedi ki:

    merhaba arkadaşlar bendede ilk 2012 yıllarında ufak çarpıntı oluyordu geçiyordu kaygılanmıyordum.ama 2013 yılı kasım ayından bir gün yine çarpıntı geldi. geçer dedim ama geçmmedi en son panikledim ölüyorum dedim.nefesim kesildi. elim buz kesildi.şahadet getirdim.ambulans geldi.tansiyon 24/17 nabız 300 giitim.kalp krizi diyerek gaziye sevk ettiler. ilaç verildi.ama bişeyim. çıkmadı.yıllar sonra panik atağımın sebebini öğrendim şimdi kurtuldum.çünkü kronik astımım var.buda emay etkisi yaratıyor.ayrıca midemde gastrit var buda emay etkisi yaratıyor.kabızda sebeb oluyor eğer panik atağınız varsa bu rahatsızlıkları gözden geçirin.ben nasıl mı kurtuldum.12 yıldır günde 3 paket içtiğim sigaraya veda ettim.bu rezilliği ve eziyeti yaşamaktan iyidir.sigraya veda edince astım kalmadı mide rahatsızlıklarım.gitti kalp çarpıntım yok oldu,nefes darlığım gitti.bu hastalıktan kurtulmak için bir bedel ödemek gerekiyor ve bu bedel sigara içmek oldu ve bir işle uğraşın bir işe girin mesai yapın arkadaşlarınızla gezin.karamsar müzik geldiğinde oynak müzik açın komedi filmleri izleyin kötüyü iyiye çevirin.UNUTMAYIN DERT VARSA DERMANDA VAR. İLACA GEREK YOK. m@il:furkan_savas_71@hotmail.com

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir